คิดว่าตัวเองต้องหลับกี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกว่านอนพอ
Ask คิดว่าตัวเองต้องหลับกี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกว่านอนพอ 18 มีนาคม วันนอนหลับโลก (World Sleep Day) เดี๋ยวนี้แต่ละคนนอนกันวันละกี่ชั่วโมงรู้มั้ยว่าเราควรนอนเท่าไหร่ตามนาฬิกาชีวภาพของเรา ถ้าเรานอนน้อยติดต่อกันจะส่งผลกระทบกับร่างกายเรามากแค่ไหน ถ้าเรานอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงติดต่อกัน 4 วันขึ้นไปในแต่ละอาทิตย์ ผลที่เกิดขึ้นกระทบกับร่างกายเราหลายอย่าง ทั้งอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ระดับฮอร์โมนเปลี่ยน สมอง ระบบความจำทำงานไม่เต็มที่ ประมวลผลช้าส่งผลกระทบต่อการเรียนและทำงาน รวมถึงระบบภูมิกันต่ำ เสี่ยงเพิ่มโอกาสในการโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคอัลไซเมอร์ด้วยนะ สำหรับรุ่นเราคนที่อยู่ในช่วงวัยรุ่น (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง ถ้ามากกว่านั้น (18 ปีขึ้นไปถึง 64 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง นี่เป็นระยะเวลาการนอนที่เหมาะกับเราตามอายุที่เราควรนอนแล้วจะเต็มอิ่มพอดีนะ ถ้าเรานอนมากเกินไปเราอาจกำลังอยู่ในภาวะ Hypersomnia ได้ อย่านอนน้อยจนปล่อยให้ตัวเองติดหนี้การนอน จัดสรรแบ่งเวลาเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อน ลองทำร่วมกับการใช้เทคนิคการนอนที่ดี ปรับสภาพแวดล้อมต่าง […]
CAMERAPHOBIA โรคกลัวกล้องปมลึกในใจที่มาจากการบูลลี่
ทำความเข้าใจ Cameraphobia โรคกลัวกล้องที่หลายคนรู้สึกเกลียดการถ่ายรูป กลัวเวลาที่จะต้องอยู่หน้ากล้อง ปมลึกในใจที่อาจมาจากการเคยถูกบูลลี่ Cameraphobia ในอดีตช่วงแรกของการที่มีการถ่ายรูปเกิดขึ้น นี่เป็นภาวะของคนที่กลัวกล้องและการถูกถ่ายรูป ซึ่งเกิดขึ้นจากความเชื่อที่ผูกติดกับศาสนาที่มองว่าการถ่ายภาพเป็นสิ่งต้องห้ามและสำหรับคนตายเท่านั้น รวมถึงมองว่าถ้าเราคนเป็นที่ถูกถ่ายวิญญาณของเราจะถูกกักขังอยู่ในภาพนั้นไปตลอด นั่นเป็นความเชื่อในยุคก่อนที่มีต่อการถ่ายรูป แต่ตอนนี้ Cameraphobia กลายเป็นภาวะของคนที่เป็นที่มีสาเหตุหลักมักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ประสบการณ์การเคยถูกบูลลี่ ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดมากอย่างในตอนเด็ก คนที่เคยถูกล้อเลียน ถูกบูลลี่เรื่องรูปร่าง หน้าตา ถูกถ่ายรูปไว้แล้วรูปนั้นกลายเป็นสิ่งที่คนรอบตัวเอามาล้อเลียน หรือการถูกบูลลี่รูปลักษณ์ต่อให้ไม่มีรูปก็กลายเป็นปมในใจที่ทำให้คนเป็น Cameraphobia เกลียดการถ่ายรูปมาก ไม่อยากให้ตัวเองถูกบันทึกภาพไว้ได้ อาการของคนที่เป็นภาวะนี้จะรู้สึกได้เลยว่าตัวเองประหม่า ใจเต้นแรง เหงื่อออก ใจสั่นและหวาดกลัวเป็นพิเศษเวลาที่ต้องอยู่หน้ากล้องและรู้ว่าจะถูกถ่ายรูป จนมีความวิตกกังวลต่อรูปลักษณ์ตัวเองที่จะถูกบันทึกภาพไว้ มีความคิดกลัวว่าจะมีคนเห็นจุดบางในร่างกายที่ตัวเองมองว่าไม่เพอร์เฟค เช่น แผลเป็น รอยต่าง ๆ บนหน้า ผิว รูปร่าง และอื่น ๆ สำหรับวิธีการที่จะช่วยให้เราพ้นจากภาวะนี้ได้เบื้องต้นคือ การผ่อนคลายกับตัวเอง เริ่มต้นด้วยการหลับตาเพื่อให้เราไม่ถูกกระตุ้นจากสิ่งรอบตัวในตอนที่เรากำลังจะต้องเข้าอยู่หน้ากล้องไปพร้อมกับการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ จนกว่าเรารู้สึกว่าร่างกายทุกส่วนผ่อนคลายมากขึ้น จากนั้นก่อนที่เราจะได้ลองเผชิญหน้ากับความกลัวด้วยการถ่ายภาพ ให้เราลองบอกตัวเองว่าตอนนี้เราดูดีแล้วจริง ๆ และไม่ต้องกลัวเลย รูปที่ออกมามันคือเรา มันเป็นเรา ต่อให้รูปออกมาแล้วเราอยากลงโซเชียลของเรา เราก็ทำได้ แต่ถ้าเราลองพยายามแล้วแต่ยังรู้สึกกลัวและใจสั่นอยู่จนสุดท้ายก็ยังหนีกล้องออกมา […]
ช่วงนี้เครียดมั้ย? ลองไปทำเล็บดู เติมพลังบวกและพลังของเราให้เต็ม
มีใครชอบนั่งดูเล็บตัวเองทั้งวันเวลาทำเล็บมาใหม่แล้วรู้สึกอารมณ์ดีบ้าง จริง ๆ แล้วการทำเล็บเหมือนการให้รางวัลตัวเอง ช่วยเติมพลังบวกให้เราได้ ถึงการทาสีเล็บและทำเล็บจะดูเป็นกิจกรรมเล็ก ๆ เพื่อความสวยงาม แต่ในเวลาที่เราเครียดหรือรู้สึกแย่ การทำเล็บช่วยให้เราผ่อนคลายจากเรื่องพวกนี้ได้ อย่างแรกเวลาที่เราเลือก ลองสี ดูรูปทรงเล็บ และลายเพ้นท์ ทั้งหมดล้วนเป็นกระบวนการศิลปะที่ทำให้เราได้จดจ่อกับความคิดของตัวเองที่จะออกแบบให้เป็นไปตามที่เราต้องการ ในช่วงเราที่กำลังใช้เวลาทำเล็บ เราได้มองมือและเล็บของเราก็ทำให้โฟกัสตัวเองเป็นอับดับแรก ช่วยทำให้เราเกิดสมาธิและลดความกังวลจากเรื่องที่คิดอยู่ รวมถึงในขั้นตอนการทำเล็บก็มักจะมีการขัดเล็บและนวดบ้าง ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทและระบบไหลเวียนเลือดได้ นอกจากนี้เวลาที่เราทำเล็บเสร็จแล้วได้มอง เราได้เห็นสีสัน ความสวยงามของเล็บจากการออกแบบของตัวเองก็จะส่งผลทำให้เราอารมณ์ดี มีพลังขึ้น รู้สึกถูกเติมเต็ม และชื่นชมตัวเองด้วย ยังไม่หมด ไม่น่าเชื่ออีกว่าการออกจากบ้านไปทำเล็บก็ยังเป็นผลดีในแง่ของการเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยในเรื่องการเข้าสังคมให้เรา ทั้งในกรณีที่นัดเพื่อนออกไปด้วยซึ่งทำให้เกิดการรวมตัว พูดคุย เม้าท์มอยกัน หรือต่อให้เป็นกรณีที่เราไปทำคนเดียวแต่การไปนั่งในร้าน ซึ่งเป็นพื้นที่สาธารณะที่มีผู้คนก็ช่วยให้เราคุ้นเคยและรู้จักเข้าสังคมได้ดีขึ้น ช่วงนี้ใครเครียดแล้วมีแผนไปทำเล็บ ไม่ต้องลังเลเลย เลือกลาย เก็บเรฟ ออกแบบไว้แล้วลองไปทำเล็บดู ช่วยเติมพลังบวกและตัวตนของเราให้เต็มได้แน่นอน อ้างอิงhttps://bit.ly/3Ka4leEhttps://bit.ly/3thnqoehttps://bit.ly/3K8paa5
เสพข่าวร้อนยังไง ไม่ให้ทำร้ายคนในข่าว
เสพข่าวร้อนยังไง ไม่ให้ทำร้ายคนในข่าว กรณีศึกษาจากประเด็นการหายตัวไปจากอุบัติเหตุบนเรือล่องแม่น้ำนักแสดงสาว หลายครั้งเวลาที่เราเสพข่าวและให้ความสนใจโดยพุ่งประเด็นหรือตั้งข้อสงสัยกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น แม้จะด้วยความเป็นห่วงเหยื่อหรือจากความอยากรู้ของเราก็ตาม เชื่อมั้ยว่ามันสามารถเป็นอาวุธที่คนอีกกลุ่มคนนำไปใช้จนทำร้ายเหยื่อได้ เราแค่อยากติดตามข่าว ทำไมการเสพข่าวของเราถึงทำร้ายคนในข่าวได้1) ทุกประเด็นที่เราสนใจจะเป็นตัวตั้งต้นที่ทำให้สื่ออยากขุดคุ้ยและเอาไปเขียนข่าว ซึ่งถ้าเป็นชุดข้อมูลที่เป็นการรายงานตามจริง (Fact) และลำดับเหตุการณ์ (Timeline) ก็ถือเป็นข้อมูลรายงานเบื้องต้นอยู่แล้ว แต่ในการทำงานของสื่อหลายครั้งก็มักเลือกใช้ประเด็นอื่นนำเสนอด้วย ซึ่งประเด็นเหล่าส่วนหนึ่งก็มาจากพวกเราเองที่อยากรู้เพิ่มเติมยิ่งเราอยากรู้ ยิ่งขุดหา ยิ่งทำให้สื่อและนักข่าวเลือกที่จะหาข้อมูลซึ่งมักจะนำไปสู่การสัมภาษณ์ด้วยคำถามที่ไม่คำนึงความอ่อนไหวของเหยื่อและครอบครัว2) ทุกประเด็นที่เราอยากรู้และตั้งข้อสงสัย ข้อสังเกต มักจะนำไปสู่การคาดเดาเหตุการณ์ของเหยื่อ การสร้างข่าวปลอมหรือว่าเฟคนิวส์ (Fake news) และที่แย่ที่สุดคือการตีตราและตำหนิเหยื่อได้3) การเสพข่าวและให้ความสนใจของเราเป็นช่องทางในหาผลประโยชน์ของคนบางกลุ่มซึ่งอาจทำร้ายเหยื่อและครอบครัวทางอ้อมได้ ตัวอย่างเช่น การที่หมอดูหลายสำนักใช้สถานการณ์เพื่อดูดวงให้เหยื่อ หรือมิจฉาชีพทำงานสวมรอยเป็นเจ้าหน้าที่ขอรับบริจาคเพื่อช่วยเหลือเหยื่อ เป็นต้น4) นอกเหนือจากสถานการณ์ที่เกิดกับเหยื่อ หลายครั้งเหยื่อมักถูกสื่อและผู้คนขุดคุ้ยความสัมพันธ์ รสนิยม ศาสนา ความเชื่อ และการเมือง ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นข้อมูลส่วนตัวที่เหยื่อควรได้รับการปกป้อง ทั้งหมดนี้เป็นกรณีศึกษาที่ล้วนเกิดขึ้นจริงและทำร้ายคนในข่าวเสมอ มันสร้างความเจ็บปวดให้กับเหยื่อ ครอบครัว และเพื่อน การค่อย ๆ หยุดวงจรนี้เราสามารถทำได้ โดยเริ่มจากเราต้องรู้จักการตัอสินใจที่จะเลือกรับข้อมูลข่าว การพิจารณารับข้อมูลข่าว ไม่ควรอ่านแค่หัวข้อหัวข่าวหรือเกริ่นเท่านั้นเพราะนั่นอาจทำให้เราตีความข้อมูลคลาดเคลื่อนได้ ซึ่งพอเราส่งต่อข้อมูลและแชร์ออกไปก็ยิ่งเป็นการสร้างวงจรข้อมูลข่าวที่ผิดและอาจส่งผลกับทั้งความรู้สึกของเหยื่อ ครอบครัว และเพื่อนของเหยื่อ รวมถึงรูปคดีด้วย ดังนั้นวิธีการที่ดีที่สุดคือการเลือกรับข่าวจากแหล่งสื่อที่น่าเชื่อถือ สำนักข่าวที่มีจรรยาบรรณ และควรดูข้อมูลเปรียบเทียบกันหลาย ๆ สื่อด้วย ระมัดระวังบางสื่อที่มีแนวโน้มสร้างข่าวจาก 4 ที่เราพูดถึงไป และอีกข้อควรระวังที่มักเกิดขึ้นก็คือการแสดงความคิดเห็นในโซเชียลมีเดีย […]
RELATIONSHIP 101 ยิ่งเจออุปสรรค ยิ่งทำให้ความสัมพันธ์ยืนยาว
“พอรักกันแล้วเราก็อยากให้เธอเล่าเรื่องที่เธอไม่สบายใจให้เราฟังด้วย” Relationship 101 กุญแจสำคัญที่ทำให้ความสัมพันธ์ยืนยาว เพราะอะไรคนรักกันถึงควรแบ่งปันทั้งพาร์ทสุขและทุกข์ ในเมื่อการมีความสัมพันธ์ระหว่างคนสองคน แน่นอนว่าทั้งคู่มีชีวิตเป็นของตัวเองและมีเรื่องราว ประสบการณ์ที่ต้องพบเจอในแต่ละวัน ซึ่งอาจจะทำให้รู้สึกดีแต่ในหลาย ๆ ครั้งเวลาที่ต้องเจอเรื่องที่ทำให้รู้สึกแย่ กดดัน หรือเกิดความเครียด การเปิดเผยความรู้สึกด้าบลบให้กับอีกคนผ่านการเล่าให้ฟังก็ช่วยทำให้เรื่องหนักเบาลงได้และได้มอบพลังให้แก่กันด้วย เราเข้าใจว่ามันค่อนข้างเป็นเรื่องที่ยาก บางทีเราอาจรู้สึกว่าไม่อยากเล่าให้อีกคนฟังเพราะว่าเป็นเรื่องหนักแล้วกลัวว่าเขาจะมาเครียดไปกับเราด้วย อยากให้ลองค่อย ๆ เปิดใจแล้วใช้ความกล้าในการค่อย ๆ เล่าให้กันฟังว่าเรากำลังเครียดหรือรู้สึกแย่เรื่องอะไร เกิดขึ้นได้ยังไง และเพราะใคร ถ้าจุดเริ่มต้นด้วยเล่าเรื่องเลยอาจยังยากเกินไป ให้เริ่มต้นด้วยการลองบอกว่า “ตอนนี้เรามีเรื่องเครียดมาก เล่าให้ฟังได้มั้ย” ซึ่งอีกคนก็จะต้องตอบรับและรับฟังทั้งหมดโดยที่ไม่ตัดสิน มันคือการเปิดใจทั้งฟังคนเล่าและคนรับฟังโดยที่ไม่การตำหนิกันนะ และหากเราเป็นฝ่ายที่เห็นสีหน้าที่ไม่สบายใจของอีกคนก่อนเราก็ถามได้เหมือนกันว่า “วันนี้เป็นไงบ้าง มีอะไรที่อยากเล่าให้ฟังมั้ย เล่าได้นะ” ผลของการที่เราแชร์กันในพาร์ทช่วงเวลาที่อยากลำบากด้วยผ่านการเล่าความคิดและความรู้สึกของตัวเองให้อีกคนฟัง การเปิดใจต่อกันมันเป็นประตูแรกที่หมายถึงการที่เรายอมรับความสึกตัวเอง ไปพร้อมกับการให้อีกคนได้เข้ามาทำความรู้จักเรามากขึ้น ซึ่งมันก็ส่งผลโดยตรงถึงความสนิทสนมและการมีความไว้ใจต่อกัน สุดท้ายหลังจากแบ่งปันเรื่องราวที่ได้สบายใจขึ้นมันก็อาจนำไปสู่การเป็นเพื่อคู่คิด การช่วยเหลือ วางแผนด้วยกันได้ หรือแม้แต่เติมพลังให้กันทั้งทางการพูดปลอบโยนและสกินชิพ ยิ่งเปิดใจแชร์กัน ร่วมทั้งทุกข์และสุขด้วยกัน ไม่ใช่แค่ทำให้เราได้ยอมรับความรู้สึกและเข้าใจตัวเองมากขึ้น มันทำให้อีกคนยิ่งได้รู้จัก ได้เข้าใจกัน ได้รักกันมากขึ้น และมอบพลังให้กันด้วย
ทีมไหนเม้าท์มอยในที่ทำงานเก่ง ยิ่งทำให้คุณภาพงานดีตามไปด้วย
จากงานสำรวจพฤติกรรม ทีมไหนเม้าท์มอยในที่ทำงานเก่ง ยิ่งทำให้คุณภาพงานในทีมดีตามไปด้วย ไม่น่าเชื่อว่าการพูดหยาบบ้างและคุยเล่น เม้าท์มอยที่ทำงานสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ จากงานสำรวจพฤติกรรมของ Ignite80 บริษัทด้านการพัฒนาและเรียนรู้องค์กรพบว่าพฤติกรรมเหล่านี้ในที่ทำงานช่วยให้สุดท้ายผลลัพธ์ที่ออกมางานมีประสิทธิภาพสูงขึ้น เหตุผลเพราะว่าการพูดคำหยาบ การสบถ และแม้แต่การนินทาบ้าง ทั้งหมดชี้ถึงความสนิทสนมและความสบายใจของทีม ซึ่งถึงแม้ว่าการกระทำเหล่านี้จริง ๆ แล้วเป็นเชิงลบ แต่ในแบบสำรวจกว่า 38% ของทีมที่ทำงานได้ดี ก็เพราะพวกนี้เป็นการสื่อสารที่ไม่ต้องเป็นการทาง รวดเร็ว ทำให้พูดคุยเกิดขึ้นได้อย่างไหลลื่น จริงใจ และดูเป็นมนุษย์มากขึ้นเวลาที่ทำงาน นอกจากนี้บางครั้งที่มีการเม้าท์มอยกันหรือคุยเล่นในที่ประชุม จากผลการสำรวจก็บอกว่าทีมรูปแบบนี้จะพูดคุยกันได้ง่ายมากกว่า ไม่ต้องวิธีการซ้ำซ้อนหรือลำดับในการรอประชุม ทำให้สามารถคุยงานได้เลยทันทีและมักได้ไอเดียใหม่ ๆ รวมถึงยังมีผลว่า 60% ของทีมที่สมาชิกใช้อีโมจิ และ 52% ที่ใช้ GIFs ในการแชทพูดคุยกัน จะทำให้ทีมนั้นสามารถทำงานสำเร็จได้ตามกำหนดและงานที่ออกมาก็มีคุณภาพด้วยต่อให้ไฟลนก็ตาม แต่ยังไงก็ตามจะเม้าท์มอย พูดหยาบ หยอกกันเล่นก็ต้องระวังไม่ให้ไปถึงการบูลลี่และการคุกคามคนในทีมนะ ถ้าทีมมีการกำหนดขอบเขต และทุกคนตระหนักรู้ร่วมกันว่าจะไม่บูลลี่และคุกคามกันผ่านคำพูดก็เป็นวิธีขั้นต้นที่จะทำให้สมาชิกทีมมีความสัมพันธ์ที่ดี มีความไว้วางใจและทำงานกันต่อไปได้อย่างไหลลื่นจ้า
ภายใน 5 ปี ทุกคนจะใช้ชีวิตใน METAVERSE อย่างน้อยวันละชั่วโมง
ทำความเข้าใจ Metaverse ใกล้ตัวเรากว่าที่คิด ภายใน 5 ปีทุกคนจะได้ใช้ชีวิตในนี้อย่างน้อยวันละชั่วโมง พอพูดคำว่า Metaverse หลายคนอาจจะรู้จักและได้เข้าไปอยู่ในนั้นบ้างแล้วแต่หลายคนอาจจะยังแค่เคยได้ยิน คุ้นหูเท่านั้น เราจะพามาทำความรู้จักว่า Metaverse จริง ๆ แล้วคืออะไรและใกล้ตัวเรามากแค่ไหน คำว่า Metaverse ถูกสร้างขึ้นจากเรื่อง Snow Crash ปี 1992 ซึ่งเป็นนวนิยายแนวดิสโทเปีย ซึ่งในนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมเสมือนจริงในโลกดิจิตัลแบบ 3 มิติ ทั้งภาพและเสียงกลายเป็นพื้นที่ทางสังคมอีกรูปแบบหนึ่งที่ผู้คนมาพูดคุย เจอกัน และทำกิจกรรมประจำวันต่าง ๆ แบบออนไลน์ การเติบโตของ Metaverse มีกูเกิลเป็นเจ้าแรกที่ปลุกกระแสเมื่อปี 2013 ในตอนนั้นผ่าน Virtual reality ด้วยการซื้อ Ingress แอพฯ เกมที่ให้คนเล่นเดินรอบเมืองเพื่อหาพลังและให้ผู้เล่นแต่ละฝ่ายในพื้นที่นั้นร่วมมือกันยึดฐานอีกฝั่งมาเป็นของตัวเอง ซึ่งเป็นเกม MMO ที่คนทั้งโลกเล่นร่วมกันในเซิร์ฟเวอร์เดียว ต่อมาปี 2014 Facebook ได้ซื้อ Oculus VR ซึ่งปัจจุบันเป็นเจ้าที่ผลิต Rift หูฟังสำหรับเล่นเกมแล้วก็พัฒนา VR […]
Sleep Debt ภาวะติดหนี้การนอน นอนเท่าไหร่ก็ไม่หายง่วงสักที
ใครเป็นบ้าง นอนเท่าไหร่ก็ไม่หายง่วงสักทีที่เป็นแบบนี้เพราะเรากำลัง ‘ติดหนี้การนอน’ อยู่รึเปล่า Sleep Debt ภาวะติดหนี้การนอนของคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ หลายคนเวลาที่รู้ว่าตัวเองนอนไม่พอ แล้วง่วงมากในแต่ละวัน มักจะคิดว่าจะอดทนเก็บไว้นอนทีเดียวในวันหยุดหวังว่าจะช่วยรีเซ็ตตัวเองให้ได้พักผ่อนจริง ๆ และสดชื่นขึ้นมาได้ พอลองทำจริงแล้วจะนอนยาว ๆ ล้างแค้นที่นอนไม่พอกลับนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท สุดท้ายก็วนกลับมาที่รู้สึกว่านอนไม่พออยู่ดี นี่แหละแสดงว่าเรากำลังติดหนี้การนอนอยู่ ร่างกายของเราแต่ละคนจะมีเวลานอนที่ต้องการแตกต่างกัน ทั้งจากอายุและสุขภาพ สมมติว่าเราต้องการเวลานอน 8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าเรานอนได้เพียง 6 ชั่วโมงก็แสดงว่าเราติดหนี้นอน 2 ชั่วโมงแล้วถ้าเราเป็นแบบนี้กี่วันก็คูณเข้าไป อย่าง 5 วันก็เท่ากับเราติดหนี้นอน 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ภาวะนี้มีความน่ากลัวอยู่ตรงที่บางคนไม่รู้ตัวด้วยว่าตัวเองกำลังติดหนี้นอนอยู่ เพราะไม่ได้รู้สึกเพลีย เหนื่อย หรือง่วงเป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายเราสามารถปรับตัวได้ส่วนหนึ่ง แต่ยิ่งใครที่ติดหนี้นอนไว้ ก็เหมือนคนติดหนี้ที่รอล้มละลาย ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงด้านสุขภาพสุดท้ายอาจป่วยหนักได้ ผลกระทบจากการติดหนี้นอนเริ่มมักเริ่มจากอาการเพลียง่าย เหนื่อย เบลอบ้าง ซึ่งส่งผลให้เรามีประสิทธิภาพการเรียน การทำงาน และขับรถที่แย่ลง เมื่อเวลาผ่านไปภูมิคุ้มกันเราจะลดลง มีความผิดปกติของน้ำหนักซึ่งเป็นผลมาจากระบบเผาผลาญ ในระยะยาวจะนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน รวมถึงระบบความจำและการทำงานของสมองด้วย วิธีการที่ดีที่สุดที่จะทำให้เราหายจากการติดหนี้การนอนได้ มีดังนี้1) […]
งานวิจัยชี้เด็กรุ่นใหม่ให้เวลาแต่กับตัวเองและสนใจความรักกับเซ็กส์น้อยลง
งานวิจัยชี้เด็กรุ่นใหม่ให้เวลาแต่กับตัวเองและสนใจความรักกับเซ็กส์น้อยลง การสร้างตัวให้มีความมั่นทางสถานะการเงินและค้นหาตัวเองให้เจอ กลายเป็นเรื่องหลักที่เด็กรุ่นใหม่มุ่งมั่นกับมันมากกว่าการมีความรัก จากงานวิจัยที่ศึกษาทั้ง Gen Z และมิลเลนเนียลโดยเปรียบเทียบกับ Gen X ควบคู่ไปด้วย พบว่ามีเพียง 1 ใน 10 ของ เด็กรุ่นใหม่เท่านั้นที่สนใจความสัมพันธ์ระยะยาวและชีวิตคู่ ประเด็นสำคัญที่เด็กรุ่นใหม่ไม่ได้สนใจความโรแมนซ์และเซ็กส์เป็นเรื่องหลักแล้ว แต่ความสัมพันธ์ที่เด็กรุ่นใหม่สนใจกลับเป็นความสัมพันธ์เชิงมิตรภาพและคอนเนคชั่นที่ต่างฝ่ายสามารถซัพพอร์ตความต้องการและผลประโยชน์ของอีกฝ่ายได้ เหตุผลหลักเพราะว่าเด็กรุ่นใหม่มองว่าเรื่องนี้ไม่ได้มีส่วนต่อความสำเร็จและความสุขในชีวิตเท่ากับการพัฒนาทักษะตัวเอง ทำงานในองค์กรคุณภาพ และหาเงินเยอะ ๆ นอกจากนี้ยังมองว่าการมีความสัมพันธ์เท่ากับการต้องมีภาระความรับผิดชอบในการดูแลใครสักคน ซึ่งคนรุ่นใหม่อยากที่จะดูแลตัวเองและสร้างเนื้อสร้างตัวให้ตัวเองมั่นคงก่อนจนกว่าจะมากพอที่จะเป็นอิสระทางการเงินและมั่นใจว่าสามารถดูแล ใช้เวลาชีวิตร่วมกับใครจนแต่งงานได้ ส่งผลให้คนรุ่นใหม่มีการใช้เวลานานขึ้นในทำตัวเองให้มั่นคงและยืดอายุในการมองหาใครสักคนเพื่อแต่งงานออกไปช้าลง นอกจากนี้สถานการณ์โรคที่เกิดขึ้นกับปัญหาการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่คนรุ่นใหม่กังวลใจว่ามันเสี่ยงกับฐานะการเงิน จึงในการตัดสินใจอยากที่จะสร้างความมั่นคงให้กับตัวเองก่อนที่ใช้เงินและเวลาชีวิตไปกับการมีความรักและความสัมพันธ์นั่นเอง ซึ่งปัจจัยนี้ก็มีรายงานศึกษาจาก Vice รองรับด้วย ผลออกมาว่า 45% ของ Gen Z ที่ตอบแบบสอบถามกว่า 75% ปัจจุบันเป็นโสดและไม่ออกเดทในช่วงที่เกิดสถานการณ์โรค โดยเด็กรุ่นใหม่ส่วนหนึ่งให้เหตุผลว่ามันเป็นช่วงเวลาที่เหมาะจะทำความรู้จักตัวเองมากกว่า รวมถึงเพิ่มสกิลต่าง ๆ ด้วย เช่น สมัครคอร์สออนไลน์ ค้นหาความชอบตัวเอง ฝึกภาษา เทรดหุ้น หารายได้เสริมหรือหางานอดิเรกทำ ส่วนเรื่องการเติมเต็มไม่ว่าจะทางเพศหรือความเหงา คนรุ่นใหม่ก็เลือกที่จะใช้ช่องทางออนไลน์และ Dating apps เพื่อหาเพื่อนหรือใครสักคนไว้ ซึ่งหาได้ง่ายและเข้าถึงได้ไว […]
ถึงเวลามองเป็น “เรื่องธรรมดา” กับการแต่งหน้าที่ใครก็แต่งได้
ยุคนี้ไม่มีใครสนกันแล้ว ใครก็แต่งหน้าได้ การแต่งหน้าไม่ใช่แค่ของเพศไหนอีกต่อไปแต่มันคือการแสดงตัวตนต่างหาก ที่ผ่านมาเรามองการแต่งหน้าว่าเป็นกิจกรรมของผู้หญิงเท่านั้น โดยที่หลายคนไม่รู้เลยว่าจริง ๆ ประวัติศาสตร์การแต่งหน้านั้นเกี่ยวข้องกับผู้ชายด้วย เล่าย้อนกลับไปสักนิด มีการค้นพบหลักฐานสำคัญเมื่อ ปี 2010 ครั้งหนึ่งนานมากแล้วเมื่อ 50,000 ปีก่อนคริสตศักราช พบว่า เครื่องสำอางเกิดขึ้นและเป็นที่รู้จัก คนที่อยู่ในถ้ำก็คยใช้รองพื้นและบรัช ด้วยความเชื่อว่าเครื่องสำอางค์คือส่วนเติมเต็มความเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์ ซึ่งทำให้ผู้ชายแต่งหน้ากันมาเกือบตลอดประวัติศาสตร์กันก่อนแล้ว และในหนังสือ Pretty Boys: Legendary Icons Who Redefined Beauty และ How to Glow Up, Too หนังสือศึกษาวัฒนธรรมความงามในยุคต่าง ๆ ก็ได้พูดถึงว่าการแต่งหน้าของผู้ชายอดีตนั้นเกิดภายใต้แนวคิดเพื่อระบุตัวตนตัวเอง แสดงออกถึงการดูแลตัวเอง ทรงพลังและขยายอำนาจของผู้ชาย ซึ่งมีการใช้เครื่องสำอางค์ ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว และความงามมาตลอด ข้อมูลนี้ก็สะท้อนให้เราเห็นว่าจริง ๆ เครื่องสำอางค์ การแต่งหน้า ความสวยงามนั้นไม่ได้ถูกจำกัดไว้แค่เฉพาะในผู้หญิงแม้แต่ในอดีต ทีนี้พอมาถึงตอนนี้การแต่งหน้า ยิ่งควรจะเป็นเรื่องธรรมดาที่ใครก็แต่งได้และจะแต่งมาก แต่งน้อยแค่ไหนก็แต่งได้ โดยไม่มีเพศมาผูกโยง ยิ่งตลาดเครื่องสำอางค์สำหรับทุกเพศก็กำลังเติบโต หลายแบรนด์หันมาออกแบบผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางค์สำหรับผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็น Chanel, Tom […]